Najlepiej strzeżone sekrety skutecznego budowania mięśni

Jeśli zamierzasz rozpocząć program budowania mięśni, możesz pomyśleć, że czeka Cię długa droga.

Jednak budowanie mięśni to nie tylko ćwiczenia. Duża część budowania mięśni polega na uczeniu się, jak to działa, co pozwala wybrać skuteczne techniki, które mogą przynieść rezultaty w minimalnym czasie. W tym artykule znajdziesz kilka świetnych wskazówek dotyczących budowania mięśni.Rób więcej powtórzeń, nie cięższych. Idealny trening na budowę mięśni zawiera dużą ilość powtórzeń o średnim poziomie intensywności. Przerwy między seriami nie przekraczaj minuty. To ciągłe powtarzanie powoduje gromadzenie się kwasu mlekowego w mięśniach, co, jak zaobserwowano, stymuluje wzrost mięśni.Rozważ wypicie koktajlu proteinowego przed rozpoczęciem treningu siłowego. Płynne minerały są zazwyczaj szybciej wchłaniane przez organizm niż pokarmy stałe, więc pomyśl o koktajlu wypełnionym białkiem, około 10 do 20 gramów. Koktajl proteinowy pomoże Ci zwiększyć ilość białka, aby pobudzić syntezę białka, co jest sposobem na budowanie mięśni.Spożywaj więcej kalorii każdego dnia. Jeśli próbujesz przybrać na wadze, będziesz musiał więcej jeść. Upewnij się, że te kalorie pochodzą ze zdrowej żywności, nie dawaj się nasycić tylko śmieciami, to ci w ogóle nie pomoże.Regularnie masuj mięśnie. Możesz to zrobić samodzielnie, używając wałka piankowego, piłki tenisowej lub innego narzędzia, które pomoże złagodzić sztywność obolałych mięśni. Możesz nawet rozważyć regularne masaże w salonie. Jakiekolwiek środki używasz; musisz regularnie rozluźniać te mięśnie.Posiadanie niezawodnego partnera treningowego jest bardzo ważne podczas budowania mięśni. Ten partner może pomóc Cię dostrzec, abyś mógł wykonać te kilka dodatkowych powtórzeń, których nie mogłeś wykonać sam. Może również pomóc, jeśli Twój partner treningowy jest silniejszy od Ciebie, ponieważ może to zmusić Cię do jeszcze cięższej pracy.Jeśli jesteś w trakcie programu budowania mięśni, spróbuj najpierw zrzucić nadwagę, którą nosisz.

Musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz.

Każda czynność, taka jak koszenie trawnika, jazda na rowerze czy pływanie, spowoduje deficyt kaloryczny. Gdy schudniesz, zaczniesz widzieć swoje mięśnie. Potem nadszedł czas, aby je popracować!Podczas treningu ważne jest, aby podczas treningu całego ciała skupić się tylko na jednym ćwiczeniu na część ciała. Pomoże to upewnić się, że maksymalizujesz trening i nie ryzykujesz kontuzji. Pomoże Ci to również skoncentrować się na oddychaniu i prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń.Zawsze kieruj się własną intuicją podczas ćwiczeń. Chociaż planowanie treningów z wyprzedzeniem jest dobre, aby upewnić się, że jesteś odpowiedzialny, czasami nie zawsze możesz trzymać się tego harmonogramu. Na przykład możesz nie być gotowy na kolejną sesję quada po tym, jak ostatnia sesja była wyczerpana. Z drugiej strony twoje ramiona mogą być dobrze wypoczęte po dobrym treningu zaledwie kilka dni temu. Słuchaj tego, co mówi ci twoje ciało i podążaj za tym.Wykorzystaj trening piramidowy. Pojedynczy schemat podnoszenia ciężarów nie daje rezultatów na zawsze. Dlatego powinieneś próbować piramidować swoją wagę, używając większych ciężarów w każdym zestawie. Ciężkie serie pozwalają budować siłę, a średnie obciążenia maksymalizują przyrost masy mięśniowej. Dzięki temu podczas jednego treningu możesz zyskać zarówno siłę, jak i rozmiar.Zanim jeszcze przeczytałeś ten artykuł, prawdopodobnie chciałeś pracować nad budowaniem silniejszych mięśni. Mamy nadzieję, że zawarte tutaj porady dały ci wyobrażenie o tym, jak szybciej uzyskać wyniki. Skorzystaj z tych wskazówek, aby osiągnąć cele związane z budowaniem mięśni.